Совсем немного времени отделяет сегодняшних выпускников от сдачи Государственной итоговой аттестации. Для ребят это настолько же важный, насколько и стрессовый период жизни, ведь от результатов ГИА зависит их дальнейшее направление учебы, возможность поступить в выбранный вуз.

Итак, как же подготовиться к предстоящим экзаменам и получить высокий результат? Учащиеся старших классов наиболее активно учатся перед экзаменами, зачетами, контрольными, поэтому поговорим об этих периодах. Для того чтобы подготовка к предстоящим срезам знаний не была в тягость, необходимо знать время наибольшей собственной работоспособности. Вы, конечно, слышали, что среди людей есть «совы» и «жаворонки». «Совы» наиболее активны с 7 часов вечера до 24 часов, «жаворонки» – рано утром – с 6 до 9 часов и в середине дня. Понаблюдав за собой, определите кто Вы, «сова» или «жаворонок», в какое время суток Вы наиболее деятельны. Выберите для самостоятельной работы и подготовки к предстоящим экзаменам правильное время!

В период подготовки к ГИА важным фактором является соблюдение режима дня и питания. Поэтому:

• Спите не менее 8 часов. Есть желание – сделайте тихий час после обеда.

• На подготовку к экзамену отведите до 8 часов в день.

• Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе – 8 часов. Но не забывайте о социальном дистанцировании!

Рациональное питание – один из важнейших компонентов здорового образа жизни. В это понятие входит как состав потребляемой пищи, так и ее количество. Известно, что нервной системой управляют гормоны. Гормональный обмен, в частности, связан с питанием, стало быть, наше питание отражается на состоянии нервной системы. Такие продукты, как молоко, простокваша, фасоль, нежирное мясо и рыба стимулируют работу головного мозга. Также рекомендуется продукты с повышенным содержанием углеводов: пшеничная мука, овсяные хлопья, картофель, сахаросодержащие. Углеводы снижают напряжение. Действие протеина и углеводов ощущается через 20-30 минут.

Известно, что сдача экзаменов, тестирование, учение – это, прежде всего эксплуатация памяти. Существуют определенные особенности запоминания:

• Оказывается, память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем острота памяти начинает снижаться, а с 17 часов снова начинает расти и к 19 достигает высокого уровня.

• Лучше всего запоминается то, что интересно, вызывает какие-либо чувства. Пусть эти чувства будут не очень приятные, главное, чтобы не было безразличия. Задайте себе вопрос: «Для чего это нужно? Приносит ли какую-либо практическую пользу лично мне?» и т.д..

• Хорошо запоминается то, что понятно. Понять информацию – значит, в какой-то мере уже запомнить ее. Плохо запоминается совершенно новый материал. Все новое должно быть включено, сцеплено с уже известным материалом или с практикой.

• Все определения сначала хорошо поймите. Многие педагоги любят точные определения. Однако психологи считают, что их нужно переформулировать, переделывать своими словами. Это развивает ум, и такие определения очень хорошо запоминаются. Хорошо влияет на запоминание составление схем прочитанного, выписки, а также проговаривание информации про себя и вслух.

• Обращайте особое внимание на середину того «куска учебного материала», который Вы изучаете. Начало и конец запоминаются лучше – «эффект края». Очень большой материал необходимо делить на небольшие отрывки, группы, объединенные по какому-либо признаку.

Как готовиться к экзаменам?

• Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п..

• Добавьте в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета. Желтый цвет способствует запоминанию, а фиолетовый стимулирует интеллектуальные способности и умственную активность. Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах. Составьте план занятий, опираясь на свои особенности («сова» вы или «жаворонок»), и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы.

• Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться, какие именно разделы и темы.

• Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.

• Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны, их необходимо использовать при кратком повторении материала.

• Готовясь к ГИА, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации. За эпиграф можно взять высказывание: «В моем словаре нет слова «невозможно».

• Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

• Все необходимые приготовления для экзаменационного дня проведите не утром в день экзамена, а накануне: подготовьте одежду, зарядите мобильный телефон, сложите необходимые документы, письменные принадлежности (в том числе и запасные) – это поможет не беспокоиться по мелочам.

• День до экзаменов посвятите сохранению хорошего физического состояния и психологического самочувствия. Выберите щадящий режим: больше отдыхайте, предпочтите спокойный отдых без сильных физических и умственных нагрузок. Лучше всего провести этот день в хорошей компании и неспешных прогулках.

• В ночь перед экзаменом очень важно выспаться. Многие совершают ошибку: всю ночь перед экзаменом проводят за книгами, эффект такого поступка обратный – вместо того, чтобы систематизировать знания и осуществить прекрасный ответ на экзамене, мозг переутомляется, появляется эффект «тяжёлой головы» и человеку зачастую начинает казаться, что он «ничего не помнит». Поэтому не стоит напрягаться, а лучше лечь пораньше и проснуться со свежей головой и хорошими мыслями.

Любой экзамен: будь то выпускной или вступительный – представляет собой стрессовую ситуацию для того, кто его сдает. Желательно хотя бы за несколько дней до экзамена освоить специальные дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать функциональное состояние.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя: «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

Чтобы справиться с волнением, также можно выполнить упражнение «Продышка»: медленно сделайте вдох, считая до 7, потом задержите дыхание, досчитав также до 7, и выдохните, вновь считая до 7. Из-за того, что мы дышим медленно, сердце начинает биться медленнее, и количество адреналина в крови уменьшается.

В день проведения ГИА следует встать немного раньше. Для того, чтобы справиться с физическим напряжением сделайте зарядку или физическую разминку. Полезно также принять контрастный душ. Хорошо позавтракайте. Завтрак должен быть достаточно плотным, но не обильным. Не принимайте успокоительные препараты, так как они могут вызвать сонливость или расфокусировать внимание. Для активизации мыслительных процессов съешьте несколько кусочков шоколада. Оденьтесь в привычную одежду, она на подсознательном уровне обеспечит Вам комфорт и чувство защищённости.

Будьте в пункте проведения экзамена за 30 минут до начала. Возьмите с собой все необходимые принадлежности: ручки, карандаш, часы. Это даст вам возможность сконцентрироваться на задании. Расслабьтесь и не теряйте веру в себя! Старайтесь не волноваться. Не разговаривайте перед экзаменом с другими на темы, которые вас волнуют, ибо волнение передается. Вместо этого скажите себе, что Вы хорошо подготовились, все пройдет хорошо. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов для расслабления. Будьте спокойными, но собранными. Займите свое место. Держите ровную осанку.

Перед началом экзамена Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны! От того, как Вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов!

Во время экзамена просмотрите весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся. Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл. Отведите 10% времени на внимательное чтение, определение основных моментов и принятие решения, как распределить свое время. Отвечайте на вопросы в том порядке, какой Вы продумали. Если не знаете ответа на вопрос или сомневаетесь, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых Вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Помните, в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь. Не пользуйтесь угадыванием, если не имеете достаточных оснований для выбора ответов. Отведите 10% времени на проверку написанного. Проверьте грамматику, орфографию, пунктуацию в своей работе.

В ситуации устного экзамена, взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для Вас легче. Напишите примерный план ответа. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

Помните: успех всегда с теми, кто стремится к нему и верит в себя!

Очевидно, что в подготовке учащихся к экзамену огромную роль играют родители. Именно родители во многом ориентируют их на выбор предмета, который дети сдают, внушают уверенность в своих силах или, наоборот, повышают тревогу, помогают, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких отметок.

В экзаменационную пору основная задача родителей – создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

В период подготовки и сдачи детьми экзаменов родителям следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• Не следует запугивать ребенка, постоянно напоминать ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

• Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Желательно заранее обсудить все варианты развития ситуации, пути дальнейших действий при том или ином результате экзамена. Это позволит ребенку сконцентрироваться на экзамене и его подготовке, уменьшит напряжение, связанное с оценкой последствий того или иного результата.

• Уделите внимание стимулирующей поддержке ребенка в виде похвалы и одобрения, ведь они очень важны в столь острый период. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

• Наблюдайте за самочувствием ребенка никто, кроме Вас не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка связанное с переутомлением.

• Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

• Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

• Обратите внимание на питание ребенка во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

И помните: самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребенка перед предстоящими экзаменами, дать психологическую установку в абсолютной уверенности в том, что цель будет достигнута.